주사나 약 보다 더 중요한 건, 결국 식습관입니다(파주 일산 다이어트 한의원)

안녕하세요 고양시 행신동 행신365한의원 대표원장 이수진입니다.

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빨간날 연휴 동안 맛있는 것 많이 드셨는지요?^^

연휴가 끝나고 나면 "이번 주부터는 진짜 관리해야지" 하고 다이어트를 다시 결심하시는 분들이 많아지는 시기이기도 합니다.

식욕을 눌러주고 포만감을 오래 유지시켜 주는 다이어트 한약이나 주사제를 쓰시더라도,

약이나 주사를 중단한 뒤에 "다시 찌기 시작했어요"라며 내원하시는 경우도 그만큼 많아졌습니다.

오늘은 주사제로 감량했을 때 더욱 중요해지는 '식습관 정립'에 대해 이야기해 보겠습니다.

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1. 주사제는 '식욕'을 낮춰줄 뿐, '식습관'을 만들어주지는 않습니다

마운자로(터제파타이드), 위고비(세마글루타이드) 같은 GLP-1 계열 주사제는 포만감을 높이고 식욕과 음식에 대한 갈망을 줄여주는 약입니다. 약이 작용하는 동안에는 자연스럽게 먹는 양이 줄고 체중도 빠집니다.

문제는 이것이 '내가 먹는 방식을 바꿨기 때문'이 아니라 '약이 먹고 싶은 마음을 눌러줬기 때문'이라는 점입니다.

티제파타이드 중단 후 체중 회복 및 혈압 변화

실제로 세마글루타이드 임상시험의 연장 연구에서는 약을 중단한 뒤 1년 안에 감량했던 체중의 상당 부분이 다시 돌아오는 경향이 보고되었습니다. 터제파타이드 연구에서도 약을 중단한 군에서 체중이 다시 늘어나는 결과가 확인되었습니다.

약이 만들어준 '식욕 없는 상태'가 사라지면 몸은 원래의 식습관과 원래의 체중으로 돌아가려고 합니다.

2. 주사로 뺀 체중, 무엇이 빠졌는지가 더 중요합니다

주사제로 빠르게 감량하면 체지방만 빠지는 것이 아니라 근육량도 함께 줄어드는 경우가 많습니다.

특히 식사량이 지나치게 줄어 단백질 섭취가 부족해지면 근손실이 더 빨라집니다.

체중계 숫자는 줄었는데 다음과 같은 변화를 느끼신다면 주의가 필요합니다.

• 몸무게는 빠졌는데 몸이 더 흐물흐물해진 느낌이 드는 경우

• 계단만 올라가도 숨이 차고 쉽게 지치는 경우

• 머리카락이 많이 빠지고 피부가 푸석해진 경우

• 예전보다 추위를 많이 타고 기운이 없는 경우

근육은 우리 몸의 기초대사량을 책임지는 핵심 조직입니다.

근육이 줄면 같은 양을 먹어도 쓰는 에너지가 적어지기 때문에, 주사를 끊고 식욕이 돌아왔을 때 이전보다 더 쉽게 살이 찌는 몸이 됩니다. 이것이 요요가 '더 빨리, 더 나쁘게' 오는 이유입니다.

3. 요요를 막는 3가지 식습관: 간식 줄이기, 단백질, 야채

한약을 통해 식욕이 줄어든 '골든타임'은 식습관을 다시 세팅하기에 가장 좋은 시기입니다.

이때 아래 세 가지만 습관으로 만들어 두셔도 이후의 결과가 크게 달라집니다.

① 간식과 액상과당 줄이기

식욕이 줄었더라도 과자, 빵, 달달한 커피, 주스 같은 간식은 입에 들어가기 쉽습니다.

단 음식은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려 다시 단 음식을 찾게 만듭니다.

주사를 끊은 뒤 가장 먼저 무너지는 부분이 바로 이 간식 패턴입니다.

② 단백질을 '먼저' 챙겨 드시기

입맛이 없을수록 밥이나 면 같은 탄수화물 위주로 가볍게 때우기 쉬운데, 이러면 근손실이 빨라집니다.

계란, 두부, 닭가슴살, 생선, 살코기 등을 매 끼니 한 손바닥 분량 정도로 먼저 드시는 것을 권해드립니다.

③ 야채를 식사의 시작으로

채소를 먼저 먹으면 포만감이 오래가고 식사 속도도 자연스럽게 느려집니다.

변비가 흔한 주사제 부작용을 줄이는 데도 식이섬유가 도움이 됩니다.

세 가지의 핵심은 "약이 없어도 유지될 수 있는 방식으로 먹는 연습"을 하는 것입니다.

4. 한의학에서 바라보는 요요: 몸의 균형이 무너진 상태

한의학에서는 체중이 늘고 줄어드는 것을 단순히 칼로리의 문제로만 보지 않습니다.

비위(소화기)의 기능, 몸 안의 수분 대사, 기혈의 순환, 스트레스와 수면 상태를 함께 살핍니다.

급격한 감량과 식사량 감소를 겪고 나면 다음과 같은 상태가 흔히 나타납니다.

• 소화력 저하로 속이 더부룩하고 변비나 설사가 반복되는 상태

• 기력이 떨어져 쉽게 피곤하고 의욕이 없는 상태

• 스트레스성 폭식이나 야식 욕구가 올라오는 상태

이런 경우 무작정 더 굶기보다는 소화기능과 기력을 먼저 회복하고, 그 위에 식습관과 운동 습관을 쌓는 것이 유지에 훨씬 유리합니다.

체질과 생활패턴에 맞는 1:1 진단을 통해 몸의 균형을 잡아드리는 것이 진짜 건강한 다이어트를 완성시키는 것이라고 생각합니다.

5. 이런 분들은 식습관 점검이 꼭 필요합니다

• 위고비, 마운자로 등 주사제를 사용 중이거나 최근 중단하신 분

• 주사를 맞는 동안은 괜찮았는데 용량을 줄이자 식욕이 폭발하시는 분

• 체중은 빠졌지만 근력이 약해지고 쉽게 지치는 분

• 감량 후 유지가 걱정되어 이후 계획이 필요하신 분

• 다이어트와 요요를 여러 번 반복해 오신 분

• 극단적 식이제한 후 탈모나 월경불순, 면역력 저하를 겪으신 분

행신365한의원에서는 1:1 맞춤 상담과 처방을 통해 식이조절 과정에서 무너질 수 있는 소화기능, 체력, 식습관 관리를 함께 도와드릴 수 있습니다.

6. 살을 빼는 것보다 '유지하는 것'이 진짜 다이어트입니다

감량은 이벤트이고, 유지는 생활입니다.

주사로 빠르게 뺐든, 한약과 식단으로 천천히 뺐든, 결국 마지막에 체중을 지켜주는 것은 매일 반복되는 식습관입니다.

간식 한 번 줄이기, 단백질 먼저 먹기, 채소 한 접시 더 먹기.

거창해 보이지 않지만 이 세 가지가 습관이 되면

요요의 고리를 끊을 수 있습니다.

두 아들을 키우며 일하는 워킹맘 원장의 마음으로,

한 번 뺀 체중을 오래 지키실 수 있도록 곁에서 든든하게 돕겠습니다.

오늘도 건강한 한 끼 챙기시길 바랍니다.

감사합니다. ^^

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