안녕하세요 고양시 행신동 한의원 행신365한의원 이수진 원장입니다.

원장님, 저는 식단도 열심히 하고
운동도 시간내서 잘 하는데
왜 뱃살은 빠지지 않을까요?

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안녕하세요. 행신동에서 두 아들을 키우며 환자분들의 건강한 체중 감량을 돕고 있는 행신365한의원 대표원장 이수진입니다.

진료실에서 환자분들을 만나다 보면 정말 많은 분이 털어놓으시는 단골 질문이 있습니다. 분명 체중계 숫자는 줄어들었는데, 막상 거울 앞에 서면 여전히 볼록하게 튀어나온 아랫배 때문에 속상해하시곤 하죠. 열심히 노력한 것에 비해 배 모양은 통 달라진 게 없는 느낌이라며 뱃살이 줄지 않아 깊은 고민에 빠지십니다.

결론부터 말씀드리면, 뱃살이 유독 잘 빠지지 않는 데에는 다 과학적인 이유가 있습니다. 원인을 정확히 알아야만 뱃살을 공략하는 올바른 해결책을 세울 수 있는데요. 오늘은 내 복부에 자리 잡은 두 종류의 지방 이야기부터 시작해 보겠습니다.

©아하앤컴퍼니

▼아래글 먼저 읽으면 도움 되실거에요▼

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피하지방과 내장지방. 어느 쪽이 더 많은지에 따라, 살 빠지는 속도가 달라집니다.

1. 피하지방은 손으로 잡힙니다.

©MyFoodDiary

피부 바로 아래에 쌓이는 지방입니다. 손으로 만져지면 피하지방인데요, 겉보기엔 도드라지지만, 건강 측면에서는 내장지방보다 위험도가 낮습니다. 피하지방은 체온을 유지하고 에너지를 비축하는 기능을 합니다.

2. 내장지방은 손으로 안 잡힙니다.

숨어 있는 지방이라서 Hidden fat이라고도 부른다. ©STORYMD

1. 겉으로는 알 수 없는 뱃속의 시한폭탄, 내장지방 눈에 보이는 살과 달리, 이 유형은 복강 내부의 장기 사이사이에 촘촘하게 박혀 있는 지방입니다.

그렇기 때문에 외형적으로는 크게 체형이 비대해 보이지 않는 분들이라도, 실제로 복부를 정밀하게 들여다보면 뱃속 깊은 곳에 꽤 많은 양이 정체되어 있는 경우가 흔합니다. 흔히들 말씀하시는 ‘마른 비만’이 이에 해당하는데요. 우리 몸에서 대사적 건강의 적신호가 켜지는 시점도 대개 이 내장지방의 수치가 정상 범위를 넘어섰을 때입니다.

2. 그냥 머물러 있지 않고 끊임없이 염증을 분비합니다.

내장지방이 위험한 진짜 이유는 단순히 자리를 차지하고 있는 데서 끝나지 않기 때문입니다. 이 깊숙한 곳의 지방 세포들은 활성화된 염증 물질들을 혈류 속으로 곧바로 분비해 버리는 성질이 있습니다. 이렇게 유입된 유해 물질들이 혈관을 타고 이동하다가 특히 간에 짝을 지어 쌓이게 되면, 우리 몸이 스스로 혈당을 조절하고 처리하는 대사 능력이 심각하게 뚝 떨어집니다. 식사 후에 정상적으로 하락해야 할 혈당 수치가 쉽게 내려가지 않고 정체되는 현상이 생기는 것이죠.

3. 인슐린의 악순환: 혈당을 낮추려다 지방을 고착화시킵니다.

상황이 이렇게 흘러가면 우리 몸은 혈당을 강제로라도 떨어뜨리기 위해 최선을 다하게 됩니다. 췌장을 쥐어짜서 평소보다 훨씬 더 많은 양의 인슐린 호르몬을 혈액 속으로 내보내게 되는 것인데요. 문제는 이 인슐린이 과도하게 체내에 잔류하게 되면, 몸이 지방을 분해해서 에너지원으로 꺼내 쓰는 정상적인 연소 경로를 완전히 차단해 버린다는 점입니다. 결국 세포 레벨에서 방어벽을 치기 때문에 내장지방을 걷어내는 일이 이전보다 몇 배는 더 까다롭고 힘들어지게 됩니다.

4. 만성 질환의 시발점, 건강검진의 경고 이러한 불균형이 몸속에서 누적되면 결국 혈관과 대사 체계 전체가 무너지기 시작합니다.

내장지방 수치의 상승은 고혈압을 비롯해 인슐린 저항성으로 인한 당뇨, 혈액이 탁해지는 고지혈증, 그리고 혈관 벽이 딱딱해지는 동맥경화와 아주 밀접하게 연결되어 있습니다. 평소 종합 건강검진을 받고 나서 다른 곳보다 복부 비만을 해결하고 살을 꼭 빼셔야 한다는 무거운 처방전이나 소견을 듣게 되는 진짜 배경이 바로 여기에 있습니다.

내 뱃살만 유독 안 빠지는 세 가지 이유

1. 흰쌀밥, 밀가루, 설탕

자주 드시나요? 범인입니다.

그래도 오래 사셔야 합니다. ©MBN Entertainment

탄수화물을 먹으면 혈당이 오르고, 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 역할을 하지만, 동시에 지방 분해를 억제하는 호르몬이기도 합니다. 인슐린 수치가 높은 상태에서는 아무리 운동을 해도 내장지방이 에너지로 잘 쓰이지 않습니다.

정제 탄수화물(흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕)이나 단 음료를 자주 먹으면, 혈당이 빠르게 오르내리는 일이 반복됩니다. 이게 쌓이면 몸이 혈당을 처리하는 능력이 점점 떨어지고, 내장지방은 더 잘 쌓입니다.

식단 조절을 나름 열심히 하고 있는데도 뱃살이 잘 안 빠진다면. 어떤 음식을 먹고 있는지, 그리고 무슨 순서로 먹고 있는지 점검해야 합니다.

이 내용은 아래 글에서 자세히 다뤘습니다.

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2. 스트레스도 한 몫 합니다.

©Unsplash

코르티솔은 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬입니다. 내장지방 세포에는 코르티솔 수용체가 피하지방보다 훨씬 많습니다. 코르티솔 수치가 높아지면, 지방이 복부 내장 쪽에 먼저 저장됩니다.

스트레스를 받거나 잠이 부족하면 코르티솔 수치가 올라갑니다. 코르티솔이 높은 상태가 지속되면, 몸은 에너지를 비축하려고 지방을 복부 안쪽에 집중적으로 쌓아둡니다.

밥 적게 먹고 운동도 하는데 배만 안 빠지는 분들. 식단보다 스트레스나 수면이 원인인 경우가 많습니다.

3. 운동만으로는 한계가 있습니다.

운동이 내장지방 감소에 도움이 되는 건 사실입니다. 하지만 운동이 전체 에너지 소비에서 차지하는 비중은 생각보다 크지 않습니다. 식단 조절없이 운동에만 의존하면 속도가 더디고, 어느 시점에서 정체가 올 수밖에 없습니다.

혈당이 잘 안 내려가면 인슐린이 과하게 나오고, 인슐린이 많으면 지방을 에너지로 쓰는 걸 막아버립니다. 이 상태에서는 운동을 해도 내장지방이 잘 안 빠집니다. 먼저 식단으로 혈당을 안정시켜야 운동 효과가 제대로 나타날 수 있습니다.

실제로도 운동이 다이어트에 기여하는 비중은 10% 정도입니다. 생각만큼 크지 않습니다.

이 내용은 아래 글에서 자세히 다뤘습니다.

왜 운동을 열심히 해도 살 안 빠질까요? 행신동 다이어트 한의원안녕하세요 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. 진료상담을 하다보면 운동을 해도 살이 ...blog.naver.com

굶으면 뱃살이 빠질까요?

반은 맞고, 반은 틀립니다.

먹는 칼로리를 과도하게 줄이면 근육이 먼저 빠집니다. 기초대사량이 낮아지면서, 내장지방은 오히려 그대로 남습니다. 몸이 에너지 부족 상태를 위기로 인식하고 지방을 아끼려 하기 때문입니다.

체중계 숫자만 보면 잘못 판단할 수 있습니다. 체중이 2kg 줄었어도 근육이 빠지고 내장지방은 그대로인 경우가 있습니다.

그래서,

어떻게 하란 말인지요.

혼자서 다 관리한다?

사실 쉽지 않습니다.

식단 신경 쓰고, 수면습관 챙기고, 컨디션 관리하고....

하나씩 신경쓰다 보면 어느 순간 정체기가 오고 지칩니다.

이 지점에서 다이어트한약이 도움이 될 수 있습니다.

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